Entrenador de policía Municipal local

El lanzamiento de balón medicinal es una prueba de potencia explosiva donde se evalúa la capacidad de transferir fuerza desde el suelo hasta las manos. En esta cadena de movimiento, el serrato anterior actúa como el «transmisor» final de energía. Sin un serrato fuerte, gran parte de la fuerza generada por tus piernas y tu tronco se pierde antes de llegar al balón.

Aquí tienes las razones biomecánicas y fisiológicas de por qué este músculo es el secreto para ganar ese metro extra que necesitas.

1. El Puente de la Cadena Cinética

El lanzamiento no nace en los brazos, nace en el empuje de las piernas y la rotación/extensión del core.

El problema: Las escápulas son huesos «flotantes». Si no están bien ancladas a las costillas, la fuerza que sube por tu tronco se disipa.
La solución: El serrato anterior pega la escápula al tórax. Al crear esta base sólida, permite que la energía de las piernas pase limpiamente a los brazos. Es como lanzar una piedra: llegarás más lejos si lanzas desde una plataforma de hormigón que desde una colchoneta elástica.

2. La Protracción: El «Latigazo» Final

El serrato es el principal encargado de la protracción escapular (llevar el hombro hacia adelante).

Recorrido del balón: Cuanto más tiempo estés aplicando fuerza sobre el balón, mayor será su velocidad de salida.
El empuje extra: En la fase final del lanzamiento, cuando los brazos están casi extendidos, el serrato permite un último empuje de los hombros hacia adelante. Ese pequeño gesto de «proyectar» el hombro añade centímetros de recorrido y velocidad extra justo antes de soltar el balón.

3. Estabilidad y Ángulo de Salida

Para que el lanzamiento sea efectivo en la Policía Municipal, el balón debe salir en un ángulo óptimo (normalmente cercano a los 40°-45°).

Control de la trayectoria: El serrato ayuda a la rotación superior de la escápula. Esto permite que el complejo del hombro se mueva con fluidez hacia arriba y adelante.
Evitar el «vuelco»: Si el serrato es débil, el hombro tiende a colapsar o a moverse de forma errática bajo el peso del balón (que suele ser de 3kg o 5kg), lo que provoca lanzamientos demasiado bajos o con parábolas ineficientes.

📊 Impacto del Serrato en la Prueba

Función	Beneficio en el Lanzamiento	Resultado en la Marca
Anclaje Escapular	Menor pérdida de energía core-brazos.	Mayor potencia de salida.
Protracción Activa	Mayor recorrido de aceleración.	Más metros de distancia.
Salud Articular	Evita el choque del húmero (impingement).	Menos dolor en entrenamientos intensos.

💡 Por qué es vital para evitar lesiones en la preparación

Muchos opositores sufren de dolores en la parte anterior del hombro al entrenar mucho balón medicinal. Esto suele ocurrir porque, al no trabajar el serrato, la escápula no rota correctamente y el tendón del supraespinoso sufre un pinzamiento cada vez que lanzas con fuerza. Un serrato fuerte «abre» espacio en la articulación, permitiéndote entrenar con más volumen y más intensidad sin riesgo de lesión.

🚀 Conexión con el entrenamiento en Dinanform

Aunque el simulador de cuerda está diseñado para la tracción, el control escapular que desarrollas en él es oro puro para el lanzamiento. Aprender a dominar la posición de tu escápula bajo fatiga y carga (como haces en el simulador) te da la propiocepción necesaria para saber exactamente cuándo y cómo «empujar» con los hombros en el momento del lanzamiento de balón.

¿Te gustaría que te propusiera un ejercicio de «transferencia» que combine una serie de potencia en el serrato con un lanzamiento de simulacro para mejorar tu puntería y distancia?