Preparación entrenador físicas Policía Nacional
Entrenar en pista es, por definición, un «sufrimiento controlado». Cuando terminas una serie intensa, la tentación de quedarte parado con las manos en las rodillas es enorme. Sin embargo, convertir ese descanso en una recuperación activa (trote suave o caminar rápido) es lo que diferencia un entrenamiento pasable de uno excelente.
Aquí te explico las razones fisiológicas y prácticas de por qué no deberías detenerte en seco:
1. Limpieza de «desechos» metabólicos
Durante una serie intensa, tus músculos producen lactato y protones de hidrógeno. Si te detienes por completo, la sangre se estanca y estos subproductos tardan más en salir de las fibras musculares.
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El beneficio: Al mantenerte en movimiento, el flujo sanguíneo sigue bombeando con fuerza, transportando el lactato hacia el hígado y otros músculos para ser reutilizado como energía o eliminado. Esto reduce la acidez muscular más rápido que estar parado.
2. El retorno venoso (el «segundo corazón»)
Tus piernas actúan como una bomba que ayuda a devolver la sangre al corazón. Si frenas de golpe tras un sprint, la sangre puede acumularse en las extremidades inferiores (pool venoso), lo que puede causar mareos y una caída brusca de la presión arterial.
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El beneficio: Caminar o trotar suave mantiene la bomba muscular activa, asegurando que el oxígeno siga llegando al cerebro y al propio corazón de manera constante.
3. Mantener el sistema aeróbico «encendido»
En el entrenamiento de intervalos, buscamos estresar el sistema cardiovascular. Si el descanso es pasivo, tu frecuencia cardíaca y tu consumo de oxígeno () caen drásticamente.
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El beneficio: Con la recuperación activa, mantienes el consumo de oxígeno en un nivel base más alto. Esto significa que, cuando empieces la siguiente serie, llegarás más rápido a tu zona de esfuerzo objetivo en lugar de gastar los primeros 200 metros «arrancando el motor».
4. Adiós a la rigidez muscular
El descanso total favorece que los músculos se «enfríen» y se vuelvan rígidos momentáneamente.
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El beneficio: El movimiento suave mantiene la temperatura muscular y la elasticidad. Esto reduce significativamente el riesgo de tirones o contracturas cuando vuelves a acelerar de 0 a 100 en la siguiente repetición.
Resumen de beneficios
Un pequeño consejo: La recuperación activa no debe ser un segundo entrenamiento. Debe ser un trote tan suave que te permita recuperar el aliento. Si vas demasiado rápido en el descanso, no podrás cumplir con los ritmos de la siguiente serie.
¿Te gustaría que te ayude a calcular a qué ritmo deberías hacer esos trotes de recuperación según tus tiempos actuales en pista?
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