Academia oficios bomberos Madrid

Esta prueba de Habilidades Funcionales es un ejercicio clásico de «fuerza-resistencia» y logística bajo presión. No solo mide tu capacidad física, sino tu capacidad de mantener la precisión motriz fina (dejar el saco en el cuadradito) mientras tus pulsaciones están al máximo.

Aquí tienes el desglose detallado para que no se te escape ningún detalle:

1. La Dinámica: El «Paseo del Cargador»

La prueba es un circuito de ida y vuelta constante. Tienes que mover un total de 200 kg de arena (10 sacos de 20 kg) dos veces: de la matriz a la balda y de la balda a la matriz.

Ida (Fase de subida): Coges un saco de su cuadrado, corres 4 metros, lo dejas en la balda (1,6 m de altura). Repites 10 veces.
Vuelta (Fase de bajada): Una vez los 10 sacos están arriba, los bajas uno a uno a sus cuadrados originales.
La restricción clave: El último saco que subiste no puede ser el primero que bajes. Esto te obliga a cambiar el chip mental justo en el momento de más fatiga.

2. Dimensiones y Cifras Clave

Distancia total recorrida: Realizarás 40 trayectos de 4 metros ( $40 \times 4 = 160$ metros totales). 80 metros cargado y 80 metros vacío.
Altura de la balda: 1,60 m. Para una persona de estatura media, esto supone elevar el saco por encima de los hombros o a la altura de la cara.
Peso acumulado: Estás moviendo un volumen de trabajo total de 400 kg en menos de un minuto y medio si quieres buena nota.

3. Puntos Críticos: Donde se pierde el «APTO»

El texto es muy claro con las causas de eliminación. Debes prestar especial atención a:

La Estabilidad en la Balda: Si un saco cae de la balda una vez que has soltado las manos, estás eliminado. No sirve de nada ir rápido si los apilas mal.
La Precisión en el Suelo: Al bajar los sacos, deben quedar dentro de su cuadrado de 40×40 cm. Si una parte del saco toca el suelo fuera de la madera (la riostra), cuenta como fuera. Puedes recolocarlo, pero el reloj sigue corriendo.
El Orden de Bajada: Si por las prisas coges el mismo saco que acabas de soltar para bajarlo el primero, quedas eliminado.
Equipo obligatorio: No olvides que corres con casco, botas de seguridad y guantes. Esto añade un peso extra de unos 2-3 kg y reduce tu agilidad y sensibilidad táctil.

4. Tabla de Rendimiento (Análisis de Tiempos)

Para obtener el 10, debes volar. Aquí tienes la comparativa de los tiempos de corte:

Nota	Tiempo Hombres (seg)	Tiempo Mujeres (seg)
10,00	75,00s ( $1'15"$ )	93,75s ( $1'33"$ )
5,00 (Apto)	97,00s ( $1'37"$ )	121,25s ( $2'01"$ )

Nota importante: Para el 10 masculino, tienes apenas 3,75 segundos por cada saco (contando la ida, la colocación y la vuelta). Es un ritmo frenético que requiere una técnica de cogida y suelta perfecta.

5. Estrategia y Recomendaciones

El Agarre: Usa guantes con los que hayas entrenado. El saco de 20 kg de arena de río es «traicionero» y el contenido se desplaza. Búscalo siempre desde el centro para equilibrar el peso.
La colocación en la balda: No los amontones en el centro. Aprovecha los 1,60 m de ancho de la balda para repartirlos. Si haces una torre inestable, te arriesgas a la eliminación.
Frenada y Precisión: Los últimos metros antes de la matriz de cuadrados son cruciales. No lances el saco; acompaña el movimiento con las rodillas para asegurar que entra en el cuadrado y no rebota fuera.
Gestión del Lactato: Como vimos antes, este es un ejercicio anaeróbico láctico puro. En la fase de bajada, tus brazos y lumbares estarán «quemando». Es ahí donde la técnica de bisagra de cadera ( $hinge$ ) te salvará de perder segundos o cometer errores.