Pruebas fisicas bomberos de Madrid

En la oposición a Bomberos, el Press de Banca no es solo una prueba de fuerza; es una prueba de eficiencia y disciplina técnica. Los tribunales son extremadamente estrictos: una repetición mal ejecutada es una repetición que no suma, y en esta oposición, cada repetición cuenta para la nota final.

Para lograr la ejecución perfecta que exigen los examinadores y maximizar tu rendimiento, sigue estos pasos:

1. La Base: Los 5 Puntos de Apoyo

Antes de tocar la barra, debes asentar los cimientos. Una base inestable disipa la fuerza.

Pies: Completamente planos en el suelo. No se pueden mover ni levantar durante la prueba.
Glúteos: Siempre en contacto con el banco. Si levantas el culo para ayudarte, el juez cantará «nula».
Espalda Alta (Escápulas): Debes realizar una retracción escapular (juntar las paletas) para crear una base sólida y proteger tus hombros.
Cabeza: Apoyada en el banco.

2. El Agarre y la Anchura

Anchura: Ligeramente superior a la anchura de tus hombros. Las bases suelen marcar un límite (normalmente 81 cm entre índices).
Muñecas: Deben estar neutras y fuertes. No dejes que la barra doble tus muñecas hacia atrás; esto genera dolor y pérdida de palanca.
Agarre «Suicida» prohibido: El pulgar siempre debe rodear la barra por seguridad y control.

3. Fase de Descenso (Excéntrica)

Control: Baja la barra de forma controlada pero no excesivamente lenta (no gastes energía innecesaria).
Ángulo de los Codos: No bajes con los codos a 90° (en forma de «T»). Mantén los codos a unos 45° respecto al torso. Esto protege el manguito rotador y permite usar más el pectoral y el tríceps.
Respiración: Inhala profundamente mientras bajas para expandir la caja torácica.

4. El Punto Crítico: El Contacto con el Pecho

Tocar, no botar: La barra debe tocar el pecho (zona del esternón/pezones).
Prohibido el rebote: Si la barra rebota en el pecho aprovechando la elasticidad de las costillas, la repetición será nula. Debe ser un toque nítido.
Gestión de la fatiga: En las últimas repeticiones, la acumulación de iones de hidrógeno ( $\text{H}^+$ ) hará que el músculo «queme». Mantener la técnica aquí es lo que diferencia a un bombero de un opositor mediocre.

5. Fase de Empuje (Concéntrica)

Explosividad: Empuja la barra hacia arriba con la máxima velocidad posible (especialmente en las primeras repeticiones para aprovechar las fibras rápidas).
Leg Drive: Aunque los pies no se muevan, empuja el suelo con ellos como si quisieras deslizarte por el banco hacia atrás. Esa fuerza se transfiere del suelo a la barra.
Bloqueo: Debes extender los brazos completamente. Muchos opositores fallan por no bloquear los codos al final, y el juez no cuenta la repetición.

⚠️ Causas comunes de «NULA» en el examen

Error	Consecuencia
Levantar los pies	Descalificación de la serie o repetición nula.
Arquear la espalda excesivamente	Si el glúteo se separa del banco, no cuenta.
Rebote en el pecho	El juez dejará de contar tus repeticiones.
Extensión incompleta	No bloquear los codos arriba invalida el esfuerzo.
Ritmo asimétrico	Subir un brazo mucho antes que el otro puede ser motivo de nula.

💡 Consejo Pro: El Entrenamiento con el Simulador

Para dominar el Press de Banca de bomberos, es vital entrenar la resistencia a la acidosis. Realizar series de alta densidad donde aprendas a mover la barra con velocidad incluso cuando tus músculos están saturados de lactato y $\text{H}^+$ es la clave para pasar de las 15 repeticiones a las 25 o 30 que exigen las notas máximas.

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