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El umbral aeróbico del atletismo se refiere a un punto de intensidad de ejercicio en el que se produce un cambio significativo en los productos de la respuesta metabólica durante el ejercicio. Es un concepto clave para los atletas y deportistas, ya que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento al entender cómo nuestro cuerpo funciona durante la actividad aeróbica a diferentes niveles de intensidad.
El umbral aeróbico está relacionado con el metabolismo y es un punto de referencia para determinar la intensidad del ejercicio. Varios factores, como el nivel de condición física de la persona, los hábitos de entrenamiento previos y la genética, contribuyen al umbral aeróbico individual de un atleta. Esto significa que se puede personalizar para producir el mejor rendimiento posible.
Por encima del umbral aeróbico, llamado el umbral máximo aeróbico (OMA), los atletas inician una producción de ácido láctico a una tasa que es mayor a la entrega de oxígeno al organismo. Esto significa que el cuerpo comienza a acumular ácido láctico en un ritmo más rápido de lo que se le puede eliminar. Esto afecta el medio interno del cuerpo y causa una disminución en la capacidad de un atleta para participar en el ejercicio. En el punto del OMA se produce una ‘pelea’ entre el oxígeno y el ácido láctico en el cuerpo.
El umbral aeróbico también se conoce como el umbral del umbral anaeróbico (TAT). Dado que el TAT es ligeramente por debajo del umbral máximo aeróbico, los atletas en el TAT experimentan una producción limitada de ácido láctico. En este punto, un atleta puede participar en ejercicio aeróbico a un ritmo consistente durante períodos más largos sin experimentar una disminución en su habilidad de participar en el ejercicio.
En la práctica, los atletas deberían entrenar a diferentes niveles de intensidad aeróbica para mejorar su rendimiento. Esto significa entrenar en el umbral anaeróbico y el umbral máximo aeróbico durante algunos períodos de tiempo. Esto ayudará a los atletas a mejorar su tiempo, resistencia y técnica.
Es importante recordar que el umbral aeróbico varía de persona a persona y de deporte a deporte. Los atletas necesitan entrenar apropiadamente para determinar su umbral aeróbico, ya que el entrenamiento es un componente clave para mejorar el rendimiento y lograr los objetivos deseados. Finalmente, comprender el umbral aeróbico es un paso fundamental para mejorar el rendimiento de los atletas.
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