Preparación física policia oposiciones Nacional
Visita nuestro perfil de INSTAGRAM »
Visita nuestro perfil de TICK TOCK »
La hidratación es uno de los factores clave para mantener una práctica sana y segura del deporte durante los periodos de calor. Una correcta hidratación influye directamente en el rendimiento, en la prevención de lesiones y en la recuperación.
Antes incluso de entrar en detalle sobre la importancia de la hidratación para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones, debemos considerar los efectos que los estímulos externos como el calor y la humedad pueden tener en nosotros cuando practicamos algún deporte. Estos estímulos externos pueden afectar nuestro nivel de energía, resistencia, habilidades coordinativas, rapidez y reacciones, lo que naturalmente reducirá nuestro rendimiento en la actividad deportiva.
Es por esto que es extremadamente importante que hidratemos adecuadamente antes, durante y después de cada actividad para evitar la deshidratación. Esto significa beber agua antes, durante y después del ejercicio y finalizar la sesión de ejercicio con al menos el mismo nivel de hidratación con el que iniciaste. La cantidad de agua necesaria para mantener un nivel adecuado de hidratación depende de muchos factores, como la duración, el tipo, el tono de la actividad, el aumento de temperatura y la humedad.
Para cualquier práctica deportiva, la cantidad actual de líquido en el organismo es igualmente importante para mejorar el rendimiento y la prevención de lesiones. El cuerpo tiene mecanismos como la sudoración, respuesta tela y controles fisiológicos para regular la temperatura corporal. Cuando practicas algún deporte, diferentes órganos se activan para regular la temperatura del organismo y para prevenir que este suba demasiado. Cuando la temperatura de nuestro cuerpo comienza a aumentar, el cuerpo reacciona enviando señales de calor a nuestra piel, lo que activa la sudoración. El sudor refresca la piel, liberando calor en el proceso.
Esto significa que cuando practicamos algún deporte en periodos de calor, nuestro cuerpo trabaja con todos sus mecanismos para mantener la estabilidad de la temperatura y por lo tanto, perdemos líquido a través de la sudoración y respiración mucho más rápido de lo normal. Esta pérdida de líquido debe sustituirse mediante la ingesta de líquidos a fin de mantener un nivel adecuado de hidratación. La deshidratación incluso puede provocar el agotamiento en los deportistas, en casos extremos incluso puede llegar a ser peligroso.
Uno de los principales factores para prevenir la deshidratación en periodos de calor es hidratarse de forma regular a lo largo del día, no solo cuando se practica algún deporte. Es recomendable que bebamos al menos 8 vasos de líquido al día, aunque la cantidad exacta varía según los niveles de actividad. Una forma fácil de determinar el líquido adecuado para nosotros es revisar la orina. Si la orina es clara o incolora, esto significa que el cuerpo está lo suficientemente hidratado.
En conclusión, la hidratación es esencial para la práctica segura y saludable de cualquier deporte, especialmente durante la época de calor. La deshidratación, además de afectar el rendimiento, también puede tener efectos dañinos para el organismo. Por esta razón, es importante hidratarse adecuadamente antes, durante y después de cada ejercicio, así como mantener un nivel adecuado de líquido en el organismo a lo largo del día.
Preparación física policia oposiciones Nacional