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Las dominadas son un ejercicio tradicional esencial para las personas que buscan fortalecer y tonificar sus brazos y espalda. Esta forma de ejercicio se ha practicado durante siglos y es una excelente forma de ayudar a los practicantes a desarrollar un gran equilibrio y una fuerza increíble.
¿Qué son?
Las dominadas son un ejercicio de fuerza que implica la suspensión corporal de una barra fija. El objetivo es trabajar los músculos del brazo, la espalda y el hombro para desarrollar la fuerza, mejorar la resistencia y tonificar los músculos. Las dominadas son una forma fascinante de ejercicio que ofrece beneficios tanto físicos como mentales.
¿Cómo se ejecutan?
Para ejecutar las dominadas, primero necesitas encontrar una barra fija que se pueda usar cómodamente. Los gimnasios a menudo tienen barras, y también hay muchos modelos para uso casero.
Una vez que se ha encontrado una barra adecuada, se coloca una mano cada lado. El agarre debe ser firme pero cómodo. Se debe procurar que los pulgares se toquen alrededor de la barra para que la barra no se deslice. Los pies deben estar situados a la misma anchura que los hombros.
A continuación, los brazos se inclinan para que los hombros se acerquen a la barra. Estos deben aproximarse tanto como sea posible, pero se debe sentir cómodo durante todo el ejercicio. La majadería no ayudará a aumentar la fuerza. A continuación, los brazos se estiran hasta que el cuerpo se eleve por encima de la barra.
Los músculos del abdomen y de la cintura deben estar bien ajustados para sostener el peso corporal. Los músculos de los brazos deben usarse para controlar el movimiento. Una vez que se ha alcanzado la posición completamente erguida, los brazos deben flexionarse para bajar el cuerpo de nuevo a la barra.
¡Una vez el movimiento esté completo, es hora de comenzar de nuevo! Con el tiempo, los movimientos se volverán más fluidos, y los músculos se volverán más grandes y definidos.
Beneficios de hacer dominadas
Las dominadas ofrecen incontables beneficios tanto físicos como mentales. Fortalecen el núcleo, mejoran la resistencia y ayudan a construir una postura saludable. Además, son un ejercicio aeróbico excelente que contribuye a la memoria cardíaca y la supervision.
Además de estos beneficios, el entrenamiento de dominadas también ofrece increíbles beneficios mentales. El ejercicio en sí es una práctica de meditación en movimiento que ayuda a los practicantes a conectar consigo mismos y ampliar su presencia consciente. Esto permite al practicante tener mayor control sobre sus emociones y mejorar la concentración.
La cantidad de beneficios que ofrecen las dominadas hacen que el ejercicio sea una excelente adición a cualquier programa de entrenamiento. Esto es especialmente cierto para las personas que buscan desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad sin el impacto generado por otros ejercicios. Las repeticiones adecuadas de este ejercicio regularmente ayudarán a los practicantes a alcanzar sus objetivos físicos y mentales.
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