Prueba suspensión barra Policía Nacional Madrid

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Prueba suspensión barra Policía Nacional Madrid

Hola compañeras/os
Lesión en los codos en el entrenamiento de suspensión en barra
Los entrenamientos de suspensión en barra para las pruebas físicas de acceso a Policía Nacional
son extremadamente agresivos para el sistema nervioso, no nos olvidemos que esta
prueba tiene un componente muy exigente de la tensión a la que se somete al sistema
nervioso, y más concretamente al periférico, ya que se está realizando un gran esfuerzo
y gasto energético pero que a su vez no existe movimiento, lo que hace que el sistema
nervioso no tenga ni un instante de descanso sobre la tensión ejercida sobre este.

Los nervios cubital y radial son los dos nervios principales del brazo. Ambos corren
desde el cuello, bajan por el brazo y llegan a la mano. El nervio cubital corre del lado del
dedo meñique del brazo, mientras que el nervio radial está del lado del pulgar . El nervio
cubital está más frecuentemente involucrado en posibles lesiones de codo cuando se
entrena la suspensión en barra ya que está más cerca de esta zona que el nervio radial.
El nervio radial va desde el cuello hasta la mano. Viaja en un surco profundo en el lado
del pulgar, entre los dos músculos que permiten la pronación y la supinación, y en la
barra estamos en una posición de supinación continúa, ejerciendo mucho estrés sobre
este nervio.

Al entrenar esta prueba es importante tener en cuenta estos dos nervios para no
lesionarlos, motivo por el que se recomienda el estiramiento específico de estos.
.
Existen dos ejercicios específicos para el estiramiento de estos dos nervios que aliviarán
la compresión a la que se ven sometidos durante las sesiones de entrenamiento, su
objetivo es descomprimir al máximo y aliviar el estrés al que se somete a estos nervios
cuando nos suspendemos en la barra.

Puede ocurrir que el dolor que produzca la lesión de estos nervios se traduzca en un
dolor irradiado, confundiéndose este con una lesión tendinosa. En cualquier caso, debes
acudir a un profesional de la fisioterapia para su valoración, tratamiento y posterior
rehabilitación.

Prevención:
• Calienta bien antes de suspenderte en la barra haciendo movilidad articular y
estiramientos dinámicos.
• Cuélgate un instante en la barra para indicarle a tu sistema nervioso que vas a
realizar mucho esfuerzo pero que no habrá movimiento, con ello activarás tu
sistema nervioso para el entrenamiento.
• Vigila cualquier tipo de mala sensación en el cuello, escápulas, codos y manos
durante los entrenamientos y si aparece algún problema interrumpe este
inmediatamente.
• Realiza estiramientos de los nervios cubital y radial principalmente al terminar los
entrenamientos.
• Aliméntate bien, descansa mejor y elimina al máximo el estrés.

Si quieres información sobre los estiramientos específicos que debes realizar al terminar
el entrenamiento de suspensión, contacta con nosotros.

Ánimo y fuerza.

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